4 Kebutuhan Nutrisi Ibu Menyusui

Setelah melahirkan, ibu akan memasuki masa menyusui sehingga membutuhkan nutrisi harian agar menghasilkan ASI yang berkualitas. Asupan makanan yang dikonsumsi oleh ibu menyusui akan mempengaruhi kesehatan bayi, maka ibu harus mengonsumsi makanan yang bergizi.

Agar dapat mengonsumsi makanan yang sehat dengan kandungan gizi yang tepat, ibu perlu mengetahui apa saja vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat menyusui. Nah, berdasarkan guesehat.com ada beberapa kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu selama masa menyusui, yaitu sebagai berikut.

1.Kalori
secara umum, kebutuhan kalori pada ibu yang menyusui 500 kali lebih banyak dibandingkan dengan ibu yang sedang tidak menyusui. Namun demikian, Anda tidak perlu pusing untuk menghitung jumlah kalori dari makanan yang Anda konsumsi. Yang perlu Anda lakukan, hanyalah makan di saat rasa lapar itu muncul.

Kalori tersebut bisa Anda dapatkan dalam nasi dan roti serta gandum utuh yang kaya serat. Gandum utuh kaya akan kandungan asam folat yang baik untuk bayi, dan memberikan ibu kalori untuk memproduksi ASI yang berkualitas tinggi.

2.Protein
Sebagaimana dilansir dari guesehat.com, protein merupakan salah satu bagian dari vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat menyusui. Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki berbagai jaringan dalam tubuh, dan berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak.

Kebutuhan protein pada ibu menyusui adalah sebanyak 76-77 gram per hari. Untuk memenuhi kebutuhan protein tersebut, ibu dapat mengonsumsi bahan makanan, seperti daging sapi, daging ayam, telr, tempe, tahu, dan seafood.

3.Asam Lemak
Lemak merupakan sumber utama kalori pada bayi, yang berfungsi sebagai sumber energi dan bermanfaat untuk membangun jaringan otak anak. Ibu yang menyusui juga membutuhkan lemak, seperti lemak tidak jenuh, dan harus membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.

Selama masa menyusui, ibu memang wajib mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan asam lemaknya. Asam lemak biasanya terdapat dalam ikan salmon, ikan kembung, daging sapi, dan kacang-kacangan.

4.Vitamin dan Mineral
Selama masa menyusui, ibu membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral dari biasanya. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat menyusui berperan untuk pertumbuhan bayi dak juga kebaikan ibu. Beberapa vitamin dan mineral tersebut diantaranya, vitamin C, Vitamin E, kalsium dan zat besi, dan lain sebagainya.

Jaga selalu kesehatan ibu menyusui. Pastikan nutrisinya selalu tercukupi.